肩こりは、頭と首を支える筋肉が緊張したままの状態になっているので、この筋肉をほぐし、血行を良くし、酸素や栄養を循環させ、老廃物を取り除き少しでも肩こりを解消できる体操・ストレッチをご紹介します。

肩回しストレッチ

肘を曲げた状態で肩を前後に回し、肩の周りの筋肉を刺激します。

1. 右腕(左腕)を肘を曲げた状態で、前に胸の高さまであげます。
2. 右腕(左腕)を上へ回すように、肘を外へ開きます。
3. そのまま腕を後ろへ回し、下へ回すようにして最初の位置へ。
4. 今度は、逆方向に、下へ回して、上から戻す。

これを、片方ずつ、ゆっくりと肩甲骨が動くのを意識しながら、前後回し5回ずつやってみましょう。

首回し体操

首を左右に回し、首の筋肉を刺激する体操です。

1. 頭を前に(顔を下に)なるように首を倒す。
   
2. 首を曲げた状態で、右肩をかすめるように真後ろ(真上を向く)手前で止める。
   
3. そのまま今度は、反対向きに、正面下向き、左肩をかすめるように真後ろ(真上を向く)手前で止める。
   

筋肉が硬い状態で真上を向くと首を痛めることがあるので、真上を向く手前で止めて反対回しにしましょう。
これを、ゆっくりと首に無理がかからない程度に5回くらいやってみましょう。

まずは、『眼瞼下垂（下がりまぶた）』とは何かということですが、文字の通り「瞼（まぶた）」が下がっている状態のことを言います。『眼瞼下垂』には『先天性眼瞼下垂』と、『後天性眼瞼下垂』とにわけられます。

なぜ、この『眼瞼下垂（下がりまぶた）』が頭痛や腰痛、肩こりの原因となってしまうかですが、下がったまぶたを上へ上げようと目の上にある「ミュラー筋」と呼ばれる筋肉が必要以上に緊張し、通常以上に自律神経が刺激され、頭皮の筋肉や首の筋肉などにも力が加わり、結果として、頭痛や腰痛、肩こりを引き起こしてしまうのです。

腱膜性眼瞼下垂症

眼瞼下垂の中で、老化や、まぶたをこする癖があったり、まぶたを腫らしたりすると、眼瞼挙筋腱膜が瞼板から外れたり、伸びたりして、まぶたを上げるのに努力が必要になり、やがでまぶたが開きにくくなってしまうのが『腱膜性眼瞼下垂症』です。逆さまつげ、アトピー性皮膚炎、花粉症、コンタクトレンズ装用が原因となる事もあるようです。

肩こりを解消する方法

まず肩こりを解消する方法ですが、これにはいくつかあります。マッサージやストレッチをしたり、軽い体操をしたり、あとは入浴も肩こりには効果的ですよね。

ですが最も効果的なのは、肩こりをなるべく起こさないようにするということです。

肩こりを解消させるためのマッサージをたくさん覚えるよりも、肩こりを起こさないための方法を覚えた方が、きっと根本的な解決につながると思います。

肩こりを起こさない方法

肩こりを起こさないためには、まずは姿勢が大切です。特に猫背には注意しましょう。

猫背になってしまうと、頭が前に垂れ下がってしまう分、それを補うために肩の筋肉を使ってしまうことになります。

そうなると当然肩こりは起こりやすくなってしまいます。ですので立っていても座っていても、姿勢にはなるべく気をつけましょう。

肩に余計な負担をかけなければ、肩こりも起こりにくくなります。

肩こりはひどくなると頭痛などを誘発させることがあるので、重度の場合はもはや病気と呼ぶことができるかもしれません。

肩こりはそもそも、肩付近の血行が悪くなって起こる現象です。

肩こりがあまりにひどくなってしまうと、病院でその付近の血液を抜かれることもあります。これってかなり痛い治療方法で、しかもその血液は赤ではなく、黒いんです。

それを見てしまうと、「あぁ、やっぱり肩こりって病気なんだなぁ」と思ってしまいます。

まずは肩こりを防ぐ

肩こりは普段の生活に気をつけていれば防ぐことは可能です。でも四六時中姿勢を気にしたり、生活の中でコンスタントに運動をすることは簡単なことではありません。

お仕事をしていれば、朝早くから夜まで拘束されてしまうわけですから、運動だって休日くらいにしかできませんよね？

そうなると、やっぱり肩こりから逃れることはなかなか難しそうです。

肩こり解消グッズ

肩こりを患っているそんなあなたのために、本日はツボ押しグッズをいくつかご紹介したいと思います。

東急ハンズのような比較的大きめな雑貨屋さんに行くと、必ずと言っていいほどあるのが肩こり解消グッズコーナー。

そこに行くと、本当にありとあらゆるツボ押しグッズが並んでいます。

肩こりには数え切れないほどの細かい原因が存在します。

しかしその中でもひとつの大きな原因と言えるのが、睡眠時間です。

朝起きると肩がバリバリに張っていて、頭痛がすることってありませんか？

これって、ほとんどの場合が枕が原因になっているんです。

頭の形に合わない枕を使い続けてしまうと、慢性的な肩こりを引き起こす原因につながってしまいます。

あなたの枕は、あなたの頭の形に合っていますか？

低反発枕

肩こりを解消させる枕は、最近では多数発売されています。有名どころでは低反発枕と呼ばれるテンピュールが人気ですよね。

たくさんのプロスポーツ選手も愛用していることで人気に火がついた商品です。

低反発枕は、頭を乗せると枕が自然と頭の形に合わせてへこんでくれます。

そうすることで睡眠時の肩や首への負担を軽減してくれるんです。

人間の背骨というのは、みなさんご存知の通りほどよくＳ字カーブを描いています。

このＳ字をしっかりとキープすることで、体への負担を軽減させることができるんです。

これは立っている時でも寝ている時でも同じで、このＳ字を失ってしまうことで肩や首に大きな負荷をかけてしまいます。

枕が頭の形に合っていないと、睡眠時にこのＳ字を失ってしまうことになります。

そうなると、つらい肩こりを引き起こしてしまいます。

磯山さやか【コアリズム】典型的日本人体型脱出プロジェクト

女芸人のくわばたりえさんが痩せたことで有名なダイエット方法が、「コアリズム」です。最近では、磯山さやかさんが、「【コアリズム】典型的日本人体型脱出プロジェクト」に挑戦中だそうです。

「ビリーズブートキャンプ」などDVDのエクササイズメニューを見て実践し痩せる方法が定着した感がありますが、この「コアリズム」も専用のDVDのエクササイズにのっとってカラダを動かすことにより、ウエストにくびれを作ります。ラテンダンスにのりながら、腰をふりまくるエクササイズです。

コアリズムに向いている人

カラダを動かすのが好きでもジムに行くのが面倒な方や、食事制限は辛くでできないけど痩せたいという方はこのコアリズムに向いている人といえますね。

このエクササイズは基本的に腰をふって鍛えるものなので、便秘にも効果がありそうですよね。

実際にコアリズムのDVDを見てみるとわかるのですが、かなり腰をふってます。これならウエストにくびれができるのもうなずけますね。コアリズムのエクササイズを行うことにより、お腹周りの脂肪燃焼を促進し、腰周りの筋肉が鍛えられます。カラダの新陳代謝もあがり、消費カロリーも徐々に増えてきそうですね。

口臭を引き起こす原因は、いろいろなものがありますが、その中でもかなり高い確率で口臭の原因になっているのが、舌の上に付いている白っぽく見える「舌苔（ぜったい）」と呼ばれる細菌群と、歯と歯茎の間の歯周病ポケットに潜んでいる「歯周病菌群（プラーク）」といわれています。これらの細菌が発している揮発性のガスが口臭の原因となっています。

毎日の適切な口腔ケアで、これらの口臭の原因となる舌苔や歯周病菌群を出来る限り取り除くことで口臭を予防し、改善が期待できます。

※それでも改善しない場合は、食べ物やタバコなどの口にするもの、または胃などの内臓疾患などが考えられますので、他の原因を調べる必要があります。

「舌苔」を落とす「舌磨き」

舌の上に付いている白っぽく見えるものが舌苔です。この舌苔を舌磨きで取り除くことで口臭予防をしましょう。

[用意するもの]
舌専用ブラシ、または、毛先の柔らかい歯ブラシ

1. 舌を思いっ切り出します。
2. ブラシを奥から手間にやさしくこすり、舌苔を取り除きます。歯ブラシの場合は横向きにして奥から手前に。

きれいに舌苔が取り除けると、舌本来の赤みを帯びた色に戻ります。
舌磨きは、朝起きてすぐか、朝食後が効果的です。

足のトラブルで一般的に悩みは、「むくみ」「臭い」「水虫」「外反母趾」「魚の目・タコ」「巻爪」などがあげられます。これらの足のトラブルの悩みも、オフィスにいる時はオフィスサンダルに履き替える事で緩和できることもあります。

男性用メンズオフィスサンダル

オフィスサンダルといえば、ナースサンダルのようなものをイメージしがちですが、最近では男性向けにメンズのオフィスサンダルも販売されています。黒を基調としたものから茶色、柄物、色物まで様々販売されています。

むくみ対策 オフィスサンダル

足の「むくみ」は、一日中オフィスでデスクワークやパソコンを利用した業務で、座っていることが多いため、どうしても足に余分な水分が溜まり、足のむくみの原因となってしまいます。

足のむくみに効果的なオフィスサンダルでは、千葉市にある「株式会社みさき屋」の「足ツボサンダル」といった商品などが発売されています。この「足ツボサンダル」は、サンダルに足のツボを刺激するように、柔らかい突起物が付いているのが特徴です。

しかもその発生のメカニズムに男性との違いはほとんどないということですので何となく悲しいですね。

ただし、女性のほうが男性よりも加齢臭の発生が少ないといわれています。

加齢臭が発生する原因物資の「ノネナール」は、分泌される年齢がバラバラですが、多くの場合、４０歳を過ぎた男女問わず分泌されているという統計が出ています。

しかし、その分泌年齢にはばらつきがありますので、アラサー女性も気を抜いてはいけません。

男性と同じように女性にも加齢臭が発生しているのにどうして男性ばかりが取り上げられているのでしょう。

そもそも『加齢臭＝オヤジ臭』と思っている人が多いようですが、オヤジ臭と加齢臭はちょっと違うのです。

もし同じなら、女性の加齢臭もオヤジ臭ということになってしまいますね。

一般的には加齢臭とはろうそくを燃やしたような臭いだといわれていますのでオヤジ臭とは少し異なりますね。

皮脂の中にある過酸化資質が分解されたり、酸化したりすることで発生するといわれています。

昔の日本人は、欧米人に比べて脂質の摂取が少なかったので、加齢臭や体臭などは比較的少なかったようです。

しかし食生活がだんだんと欧米化していく中で加齢臭の発生原因である脂質が増えてきたため、現在のように加齢臭が騒がれるようになったのです。

脂質の酸化は活性酸素が引き起こしているといわれ、これは、過食、アルコール、喫煙、ストレスによって多く発生します。

また、添加物の多い食品も活性酸素の発生と大きく関係しています。

さらに年齢的にもだんだんと低年齢化していますので、３０代のアラサー世代の女性も油断できませんね。

ですから、加齢臭を気にする人が増えたぶん、加齢臭の予防や対策グッズもたくさん出回っているようです。

手軽に利用できる加齢臭対策としては、消臭スプレーがおすすめです。

加齢臭は皮膚から分泌された原因物質が洋服についてしまっていることが多いので手軽にさっとスプレーできる消臭剤は非常便利です。

特になかなか洗えないコートやスーツなどには使いやすいですね。

最近では、「加齢臭用」として販売されているものもありますので探してみるとよいでしょう。

加齢臭用のものには、酢酸、酪酸、オクタナールなどが配合されており、部屋の消臭剤の成分とは少し異なるようです。

男女共に４０代を過ぎるとほとんどの人に見られる症状ですが、最近では、ストレスを溜め込む女性が増えているため、３０代前後のアラサー世代でも加齢臭が発生しているようです。

加齢臭の予防や改善にはいろいろな消臭グッズが出回っていますが、皮膚の表面の皮脂をきれいに取り除こうということから加齢臭用の石鹸も人気があるようです。

加齢臭用となると少し値段も高くなりますが、効果を考えると多少高くても確実に加齢臭に作用する石鹸を選びたいものですね。

加齢臭用となると少し値段も高くなりますが、効果を考えると多少高くても確実に加齢臭に作用する石鹸を選びたいものですね。

つまり中年男性の代表的な臭いだということです。

加齢臭は４０代を過ぎると男性だけではなく、女性にも発生する臭いであり、さらに最近ではどんどん低年齢化しているのも事実です。

早い人なら２０代から、また３０代のアラサー世代でも加齢臭に悩んでいる男性が増えているということです。

そもそも加齢臭が発生する原因は、「ノネナール」にあるといわれています。

これは、資生堂が研究し結論づけたものであり、この臭い成分「ノネナール」は皮膚から発散されていることがわかっています。

ノネナールは汗腺のそばににある皮脂腺から分泌される脂肪酸が空気に触れて酸化、または発酵することでできる物質です。

加齢臭の原因物質「ノネナール」

ノネナールができるしくみを詳しく説明すると、人間は常に皮膚にある外分泌腺から脂肪と脂肪酸が出ています。

この皮脂腺から出る脂肪酸が酸化されると「過酸化脂質」とよばれるものになり、揮発性アルデヒドの一種であるノネナールが発生し、あのなんともいえない加齢臭を引き起こしてしまうのです。

加齢臭は口臭に次いで、嫌われる臭いであり、以前は「オヤジ臭」などと呼ばれていましたが、
現在ではすっかり「加齢臭」が定着しています。

そこでどうして加齢臭が発生するのか、その原因にさらにせまってみたいと思います。

一般的に加齢臭は４０代を過ぎた男女にみられるものであり、最近ではその発生がだんだんと低年齢化しているのも事実です。（参考：加齢臭の低年齢化）

加齢臭が発生する原因は、加齢とともに増加する皮脂の中の過酸化脂質にあるといわれています。

特に４０代を過ぎるとこの過酸化脂質だけではなく、「パルミトオレイン酸」も発生しやすくなるため、余計に加齢臭が発生しやすくなるのです。

加齢臭の原因物質を研究し突き止めたのは、化粧品メーカーとして知られている「資生堂」です。

ですから、４０代になってから対策するよりも、加齢臭が発生する前の３０代、いえ２０代からでも予防することが大切です。

予防といっても何をどのようにしたらいいのかわからない人も多いと思いますので、まずは食生活から見直してみるとよいでしょう。

加齢臭の発生と食生活は密接な関係があるといわれています。

昔から、日本人に比べて欧米人は体臭がきついといわれてきましたが、すっかり欧米化した日本人の食生活によって、日本人の体臭もかなりきつくなりつつあります。

考えてみると、以前は体臭や加齢臭を気にする人は、今ほど多くはなかったような気がしますね。

やはり、肉や乳製品などの高たんぱくで脂っこい食べ物を好んで食べるようになったことは加齢臭と関係があるようですね。

ですから、加齢臭予防としては、できるだけ魚や野菜中心の食事を心がけ、アルコール、喫煙などを控えることが第１歩かもしれませんね。

特に腸内環境を普段から整えておくことは、加齢臭だけではなく、さまざまな臭いの改善になりますよ。